STABILITETSTRÆNING
Kiropraktorhuset Næstved lægger vi vægt på stabilitetstræning
De ledstabiliserende muskler står for opretholdelsen af en hensigtsmæssig stilling i leddet under bevægelse. Den funktionelle stabilitet afhænger ikke kun af muskelstyrken, men i høj grad også af den muskulære kontrol og koordination. Derfor kan smerter fra ryggen, eller andre af de ovennævnte led, være resultat af en forringet koordinationen i det stabiliserende muskelsystem.
For at aktivere de stabiliserende muskler skal belastningen generelt være lav. Tempoet skal være lavt for at kunne nå at registrere, hvad der sker i kroppen og med musklerne under bevægelsen og der skal altid fokuseres på kvalitet frem for kvantitet.
Ved stabiliserende øvelser for lænderyggen aktiveres de dybe ryg- og bugmuskler også kaldet ”korsetmusklerne”, hvorimod der ved styrketræning fokuseres mere på de overfladiske bevægemuskler. ”Korsetmusklerne” er vigtige, fordi de bidrager til lænden og bækkenets stabilitet.
Individuel træning
Individuel træning med henblik på at forbedre de stabiliserende muskler kan ske på nogle af følgende måder
Gulvøvelser med egen kropsvægt som belastning
Her arbejder du primært liggende på gulvet, enten på ryggen eller maven. Vi starter med basis øvelserne hvor du lærer at aktivere ”korsetmuskula-turen” under øvelserne for derved at øge sværhedsgraden i de enkelte øvelser og gøre dem mere funk-tionelle.
Oftest kræves der ikke ”ekstra udstyr”, da vi sagtens kan udfordres ved at bruge vores egen kropsvægt som belastning og der er også mange ting at koncentrere sig om i starten, da en mavebøjning ikke bare er en mavebøjning, du skal have fokus på din kropsholdning – selvom du ligger ned, din vejrtrækning og spændingen i de arbejdende muskler skal være koordineret, så musklerne ikke overbelastes.
Den store trænings bold
Træning på bolden stiller krav til balance, koordination, bevægelse og stabilitet på samme tid. Øvelsesmæssigt er der næsten uendelige muligheder for træning. Den bringer motivationen og legebarnet frem i enhver.
Hele kroppen er tvunget til at arbejde ved træning på bolden. Fundamentet er ustabilt hvilket tvinger alle de led-stabiliserende muskler til at arbejde. Træning på bolden er i høj grad med til at give en bedre kropskontrol og holdning af kroppen.
Elastik træning
Smerterne provokeres specielt ved løft af armen ud til siden, f.eks. når man skal have en trøje over hovedet eller tager noget ud af et skab.
Smerterne kan være så voldsomme at bevægelsen i skulderen påvirkes.
Der kan også opstå smerter om natten, specielt når man ligger på den dårlige skulder.
ADRESSE
Kiropraktorhuset
Jernbanegade 17
4700 Næstved
ÅBNINGSTIDER
Mandag | 8:00 – 18:00 |
Tirsdag | 8:00 – 18:00 |
Onsdag | 8:00 – 15:00 |
Torsdag | 8:00 – 18:00 |
Fredag | 8:00 – 15:00 |