Løb udenom skaderne!
Så er sommerferien overstået for de fleste – og de “sædvanlige” ekstra kilo er taget på efter for mange is og for meget grillmad. Ambitionen om at tabe sig de 3-5 kilo og få mere motion ind i hverdagen igen, har meldt sig.
Så hvad er mere nærliggende end at finde løbeskoene frem fra deres “sommerferieophold” og tage dem i brug.
Derfor er et godt råd: GEAR NED når du mærker den første og ukendte ømhed. Find årsagen og tjek din træningsmængde og løbeskoene.
Sådan undgår du overbelastningsskader når du løber
- Har det noget at gøre med dig og din anatomi fx “kalveknæ” eller “platfod” kaldes det interne årsager.
- Eller gemmer årsagen sig i noget uden for dig fx dit udstyr eller underlaget kaldes det eksterne årsager.
En erfaren løber, træner eller fysioterapeut er gode at alliere sig med i jagten på mulige årsager, da disse ikke altid er sådan lige til at få øje på. Men en systematisk gennemgang af mulighederne vil næsten altid pege på en eller flere potentielle syndere, som det gælder om at få elimineret.
Endelig kan en løbestilsanalyse komme på tale, hvis der er mistanke om, at de interne årsager spiller en måske skjult rolle. Løbestilsanalyser foretages af større løbeforretninger og fysioterapeuter.
Årsagen kan dog ofte lokaliseres til to ting, nemlig en uregelmæssig træningsmængde og slidte eller forkerte løbesko. Så tjek under alle omstændigheder disse.Når det drejer sig om løbesko, så undgå de billigste tilbud i supermarkedet. Det gælder også, selvom du ikke løber så meget, det bliver nemlig til mange løbeskridt alligevel. Køb et par gode løbesko, som passer til dig og din måde at løbe på.
Find ud af hvordan du løber
Typiske eksterne årsager:
- For hurtig stigning i løbemængden.
- For stor løbemængde.
- “Spring” og stor uregelmæssighed i løbemængden.
- Forkerte løbesko.
- Hårdt underlag fx fortovsfliser.
- Meget blødt underlag fx strandsand.
- Skrånende eller meget bakket terræn.
Typiske interne årsager:
- Skæv storetå (“hallus valgus”).
- Nedfalden svang, “platfod”.
- Overpronation, falder for meget indad på foden i løbets standfase.
- Supinerer, falder udad på foden i løbets standfase.
- “Kalveknæ”, knæene falder indad.
- “Hjulben”, knæene falder udad.
Skrevet 25-08-2017 af Henrik Larsen, Fysioterapeut